ćwiczenia sztanga prosta

[...] ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

Sorry za zwloke. Dieta ktora Ci rozpisalem jest kompletna, nie spozywasz dodatkowych posilkow tylko trzymasz sie jej. Jesli jadl bedziesz dodatkowe posilki szybko obrosniesz w tluszcz a na tym Ci chyba nie zalezy. Decyduj sam. Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

[...] na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 to wywal -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Brzuch rob gora 2x w tygodniu zeby nie kolidowal z innymi partiami czuli np nie przed dniem robienia przysiadow czy [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

[...] To taka moja teoria - czy ktoś potwierdzi albo zaprzeczy, że to może być przyczyną bolów barku przy wyciskaniu klaty ?   A z drugiej strony, czytając opisy tego ćwiczenia trafiłem na pewien aspekt techniczny którego do końca nie rozumiem: luklum: Przy wyciskaniu za wysoko wyciagalem barki czyli tak jakbym nimi wzruszal potem [...]

[...] -unosy sztangietek bokiem -unosy bokiem w opadzie -unoszenie w wzdłuż tułowia łamanym gryfem -szrugusy piątek: plecy -martwy ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie [...]

[...] wyciskanie jednorącz zza głowy 12x(6kg)/ 12x(6kg)/ 12x(6kg) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 10x(12,5kg)/8x/7x Komentarz: zrobiłem po 3 serie do każdego ćwiczenia, tak jak mówiliście. Do teraz nie mogę podnieść ręki tak jestem wycieńczony. Trening zajął mi ok. 1,2h Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-07 18:35:13

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

Jeśli robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i sztanga jest prosta, a nie łamana to mogę mieć problemy z nadgarstkami , ostatnio przy robieniu tego ćwiczenia trochę bolały

[...] przod 5x8 ciachnij serie. 2. Wyniosy przod 3x8 Dałbym wznosy bokiem w takim układzie. 3.Wyciaksnie hantelkami 4x8 wywal. 4.Broda 4x8 Nie ma to jak techniczna nazwa ćwiczenia.Jeżeli mówisz tutaj o podciąganiu wzdłuż tułowia mozesz dac po wznosach tyłek, jako dopompowanie całego kompleksu barków, wtedy ciachnij o serie. Jest jeszcze inna [...]

[...] ** j/w - najpierw RDl, później mc na prostych jak zabraknie ciężarów zobaczy się w praniu system 15-10-5 w 5 skorzystam chyba z rady Huberta i wydłużę czas trwania ćwiczenia. dieta z racji schiz w mojej głowie nie będę jadła dużo ponad zapotrzebowanie kcal zależy mi tylko na tym, żeby białko było zachowane (około 115g dziennie), a [...]

1. W Atlasie przy cwiczeniu miesni brzucha - sklony boczne ze sztangielka jest wskazowka by ostroznie dobierac obciazenie, zeby miesnie nie rozbudowaly sie nieproporcjonalnie. Z jakim ciezarem polecacie wykonywanie tego cwiczenia? 171cm wzrostu, 71kg wagi, sklonnosc do odkladania tluszczu w dolnej czesci brzucha. 2. Ile może ważyć najcieńsza [...]

[...] 15 Masakra - tyle mam do powiedzenia :-PP 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7 W ostatniej serii nie dałem już rady. To chyba ćwiczenia, w którym najbardziej odczuwam brak sił. Ciężar taki mały a sprawia jednak duże kłopoty :/. 6. Wymach boczny 4 x 15 progr 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 7,5kg x [...]

Oto rozpisany plan treningowy na siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz [...]

Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]

Przeszperałam trochę forum, i w sumie zerżnęłam plan. Dodałam dwa ćwiczenia, nie wiem czy dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze [...]

'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]